Otvetim-net.ru

Если вам некогда самостоятельно подобрать себе рацион питания, вот диета, рассчитанная на 9 дней, в которой расписано все до мелочей.

На каждый день вам полагается 250 мл нежирного молока к чаю или кофе и неограниченное количество воды. Помните, что все салаты заправляются только лимонным соком и уксусом (для повышения количества витаминов в вашей пище ешьте больше сырой цветной капусты, тертой моркови, перца, а также помидоров и огурцов). 1-й день Завтрак: тост с печеночным паштетом, немного сливочного масла, яйцо всмятку, 1 слива. Обед: булочка с отрубями, помидор, 50 г нежирной ветчины или курицы, 1 большой банан. Ужин: 75 г отварного нежирного мяса, большая тарелка смешанного салата из спаржевой фасоли, 150 г картофеля, сваренного «в мундире», яблоко или груша. 2-й день Завтрак: полстакана апельсинового сока, 1 сухарик, полстакана молока, средний банан. Обед: 200 г курицы (без кожи), жареной или приготовленной на гриле, 2 помидора, огурец, 1 стакан несладкого йогурта, яблоко или груша. Ужин: 150 г белой рыбы, запеченной с ломтиками помидоров, лука и перца, 150 г картофеля, сваренного «в мундире», компот из сухофруктов. 3-й день Завтрак: бутерброд из 2 тонких ломтиков хлеба с отрубями, 1 ломтика хорошо прожаренного кусочка говядины и 1 помидора. Обед: тарелка овощного супа, булочка с отрубями, салат из капусты с 2 столовыми ложками тертого сыра, банан. Ужин: бифштекс, 2 столовые ложки отварной фасоли, 100 г цветной капусты, кабачков и зеленого горошка, 2 помидора, 1 ломтик хлеба с отрубями, намазанный сливочным маслом. 4-й день Завтрак: половина грейпфрута, хлопья, разведенные молоком, небольшой ломтик хлеба из муки грубого помола. Обед: тост из хлеба с отрубями, овощной салат и 90 г тунца в собственном соку, полстакана апельсинового сока, сливы. Ужин: 200 г отварного нежирного мяса, 200 г салата из отварной фасоли, цветной капусты и кабачков, чай. 5-й день Завтрак: яйцо всмятку или сваренное «в мешочек», 1 тост из хлеба с отрубями. Обед: 1 булочка, намазанная мягкой горчицей, 25 г нежирной ветчины, 250 г овощного салата, яблоко или апельсин. Ужин: 200 г отварной курицы, 2 столовые ложки риса, огурцы, овощной салат. 6-й день Завтрак: тост из черного хлеба с кабачковой ик¬рой, яйцо, сваренное вкрутую. Обед: половина грейпфрута, 75 г нежирного жареного мяса, 200 г отварной фасоли и цветной капусты, 3 ломтика жареного картофеля, компот. Ужин: тост с печеночным паштетом, 25 г сыра, 200 г овощного салата. 7-й день Завтрак: стакан йогурта, 1 тост из хлеба с отрубями, сливы. Обед: тост из черного хлеба, салат из помидоров, огурцов, лука, 75 г нежирного холодного мяса, яблоко. Ужин: 125 г нежирной говяжьей отбивной, салат из свежемороженых овощей, 75 г картофельного пюре, приготовленного на молоке, 1 ломтик хлеба из муки грубого помола, 1 слива. 8-й день Завтрак: половина грейпфрута, 1 тост из хлеба с отрубями, яйцо всмятку или сваренное «в мешочек». Обед: тост из черного хлеба, овощной салат и 50 г вареной курицы (без кожи), тарелка овощного супа, 1 яблоко. Ужин: 2 рыбные котлеты, 150 г спагетти, 200 г цветной капусты и отварной фасоли, овощной салат, 1 столовая ложка зеленого горошка, чай. 9-й день Завтрак: 25 г любых хлопьев, разведенных молоком, 1 большой банан. Обед: 200 г овощного салата с 25 г тертого сыра, 1 ломтик хлеба из муки грубого помола, 1 стакан несладкого йогурта, яблоко. Ужин: 75 г отварной говядины, 125 г картофеля, сваренного «в мундире», 200 г кабачков, отварной фасоли, цветной капусты, зеленого горошка.